Comment s'étirer après le vélo ?

Faut-il s’étirer avant ou après sa course de vélo ? Si vous regardez cet article, c’est sans doute parce que vous ne connaissez pas la réponse. Il faut dire que nous entendons tout et son contraire sur le sujet. Tout comme l’endurance, la vitesse ou même la force, la souplesse est une qualité physique indispensable pour tout cycliste et sportif. Afin de vous aider au mieux, nous avons recueilli pour vous chez VéloSeine quelques éléments afin de vous aider à vous étirer au mieux après le sport. Lisez notre article afin d’en savoir plus. 

Pourquoi est-il important de s’étirer après le vélo ? 

S’étirer est une étape très importante à ne surtout pas négliger après votre séance. En effet, cela vous permettra de bénéficier d’une meilleure amplitude de vos mouvements, mais aussi de flexibilité tout en vous garantissant le bon fonctionnement de vos articulations. 

Se maintenir en bonne santé

Selon l’OMS, il vous faut pratiquer une activité sportive et régulière deux fois par semaine d’une durée de 75 à 150 minutes. D’après eux, les étirements sont une composante tout aussi importante que la pratique sportive et physique. 

En effet, les étirements sont des actions à ne pas négliger dans votre pratique, et cela, que vous soyez un sportif occasionnel ou professionnel. Si vous ne vous étirez pas, vos muscles deviendront progressivement de plus en plus raides. Mais ce n’est pas tout, vous risquez même d’avoir des contractures, de vous blesser, de vous claquer un muscle ou bien de vous provoquer une élongation.  Les mobilisations permettent une récupération plus rapide, à partir du moment où elles sont correctement effectuées. Sans quoi, elles risquent encore plus de vous fragiliser. Les étirements sont à pratiquer en dehors d’un période d’efforts, et représentent à eux seuls une séance de sport à part entière. Si vous n’avez pas de contre-indication, vous pouvez pratiquer les étirements après votre entraînement. Ceci dit, nous vous déconseillons de les pratiquer directement après votre séance.  

Étirez-vous avec Vélo Seine

S’étirer vous permettra de gagner en souplesse, mais aussi en mobilité articulaire. Généralement réalisées après un entraînement, elles ont pour objectif de libérer les tensions musculaires, mais aussi de vous relaxer. Mais faut-il encore savoir comment procéder. 

4 étirements efficaces pour les cyclistes 

Vous ne savez pas quels étirements réaliser après votre entraînement ? Nous avons regroupé pour vous chez VéloSeine, 4 étirements que vous pouvez reproduire pour vous étirer après une séance de vélo : 

• L’étirement des quadriceps. Ce muscle volumineux est l’un des muscles qui est le plus sollicité en cyclisme. Afin de faire cet étirement, mettez-vous debout, appuyez une main contre le mur, le dos droit. Attrapez votre talon et étirez votre jambe. Maintenez cette position pendant une trentaine de secondes puis changez de jambe. 

• L’étirement des ischio-jambiers. Ce muscle situé à l’arrière de la cuisse, est tout comme les quadriceps très sollicités. Vous vous devez de ce fait d’étirer ce muscle en priorité afin de ne pas risquer d’avoir un mal de dos ou une lombalgie. Pour cela, mettez-vous debout face à une chaise, appuyez le talon dessus et penchez-vous en avant. 

• L’étirement des fesses. Ce muscle le plus volumineux du corps est, lui aussi, très sollicité. Afin de réaliser cet étirement, allongez-vous sur le dos. Croisez une jambe sur l’autre, appuyez-la sur votre genou, puis ramenez votre jambe vers vous. 

• L’étirement des adducteurs. Si vous faites du vélo en montée, ce muscle doit être souvent sollicité. Pour procéder à son étirement, mettez-vous debout, les jambes écartées, ensuite, fléchissez-vous d’un côté en gardant les jambes tendues. Restez sur cette position environ une vingtaine de secondes. 

Maintenant que vous en savez plus sur les étirements après le vélo et comment les réaliser, vous êtes prêt pour partir faire une séance de sport comme il se doit. Vous avez besoin d’équipement sportif ? N’hésitez pas à faire un tour sur notre site.